Dominada con agarre amplio
Consejo Experto
Concéntrate en jalar tus codos hacia abajo y hacia atrás para comprometer completamente tus dorsales y minimizar la participación del bíceps.
Pasos a seguir
- Agárrate a la barra de dominadas con un agarre ancho y pronado.
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos.
- Jálzate hasta que tu barbilla esté por encima del nivel de la barra.
- Desciende de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Dominada con agarre amplio se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Barra especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Hombros10 %
Trapecios10 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Dominada con agarre amplio?
Dominada con agarre amplio se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Dominada con agarre amplio?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Dominada con agarre amplio adecuado para principiantes?
Dominada con agarre amplio está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
