Pulldown frontal con agarre cerrado en polea
Consejo Experto
Lidera con tus codos y aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento para un máximo compromiso de los dorsales.
Pasos a seguir
- Siéntate en una máquina de polea alta con la polea colocada por encima de la altura de la cabeza.
- Agarra el asa con un agarre cerrado, con las palmas enfrentadas entre sí.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y tira del asa hacia tu pecho superior.
- Haz una pausa y aprieta tus dorsales en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve lentamente el asa a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pulldown frontal con agarre cerrado en polea se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Pectorales15 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown frontal con agarre cerrado en polea?
Pulldown frontal con agarre cerrado en polea se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pectorales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown frontal con agarre cerrado en polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown frontal con agarre cerrado en polea adecuado para principiantes?
Pulldown frontal con agarre cerrado en polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
