Pulldown lateral con barra en V y cable
Consejo Experto
Concéntrate en jalar la barra hacia abajo con tus dorsales y minimiza la participación de tus bíceps manteniendo tus muñecas neutrales.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra en V al polea alta de una estación de cables.
- Agarra la barra en V con las palmas mirándose entre sí y siéntate, asegurando tus muslos bajo las almohadillas.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y jala la barra hacia abajo hasta tu pecho superior.
- Aprieta tus omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
- Regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo completamente tus brazos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pulldown lateral con barra en V y cable se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales30 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos15 %
Hombros15 %
Pectorales15 %
Trapecios10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pulldown lateral con barra en V y cable?
Pulldown lateral con barra en V y cable se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Pectorales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pulldown lateral con barra en V y cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pulldown lateral con barra en V y cable adecuado para principiantes?
Sí, Pulldown lateral con barra en V y cable está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
