Extensión de espalda sobre balón de estabilidad
Consejo Experto
Asegúrate de moverte a través de un rango completo de movimiento y evita hiperextender tu espalda en la parte superior del movimiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en una pelota de estabilidad con los pies separados a la anchura de las caderas y anclados.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza o cruzadas sobre tu pecho.
- Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo extendiendo tu espalda, manteniendo tu cuello en posición neutral.
- Haz una pausa en la parte superior, luego vuelve a bajar a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Extensión de espalda sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales70 %
Secundario
Glúteos30 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de espalda sobre balón de estabilidad?
Extensión de espalda sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de espalda sobre balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de espalda sobre balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de espalda sobre balón de estabilidad está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
