Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y evita usar el impulso del cuerpo para levantar el peso; el movimiento debe provenir únicamente de la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en una mano con la palma hacia abajo.
- Manteniendo el brazo recto, levanta la mancuerna frente a ti hasta la altura del hombro.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro brazo.
Registra Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna?
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna adecuado para principiantes?
Elevación Frontal de un Brazo Sentado con Mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
