Elevación lateral con un brazo inclinado con cable
Consejo Experto
Enfócate en aislar los músculos del hombro evitando el impulso y utilizando un movimiento controlado.
Pasos a seguir
- Ponte perpendicular a la máquina de cables con el asa en la posición más baja.
- Inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta y el core comprometido.
- Agarra el asa del cable con la mano más alejada de la máquina.
- Levanta el brazo hacia fuera hasta que esté paralelo al suelo, manteniendo el codo ligeramente doblado.
- Baja el asa de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral con un brazo inclinado con cable?
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral con un brazo inclinado con cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral con un brazo inclinado con cable adecuado para principiantes?
Elevación lateral con un brazo inclinado con cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
