Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna
Consejo Experto
Mantén tu cabeza y cuello en una posición neutral en el banco y evita balancear el peso; utiliza un movimiento lento y controlado.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado en un banco plano con una mancuerna en tu mano superior.
- Mantén tu brazo superior cerca de tu cuerpo con una ligera flexión en el codo.
- Levanta la mancuerna hacia arriba y lejos de tu cuerpo, apuntando al deltoides posterior.
- Baja la mancuerna a la posición inicial con control.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna?
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna adecuado para principiantes?
Deltoides trasero con un brazo tumbado con mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
