Press militar de pie en máquina Smith
Consejo Experto
Aprieta tu core y glúteos para estabilidad, y evita usar las piernas para 'empujar' el peso hacia arriba.
Pasos a seguir
- Coloca la barra de la máquina Smith a una altura ligeramente por encima de tus hombros.
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros debajo de la barra.
- Agarra la barra con un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- Desengancha la barra y comienza con ella descansando en la parte superior de tu pecho.
- Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra lentamente a la posición inicial, justo encima de tu pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press militar de pie en máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Máquina Smith. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Abdomen25 %
Tríceps25 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press militar de pie en máquina Smith?
Press militar de pie en máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press militar de pie en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press militar de pie en máquina Smith adecuado para principiantes?
Press militar de pie en máquina Smith está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
