Elevación Inversa de un Brazo con Cable
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en usar tus músculos del hombro para realizar el vuelo en lugar de depender del impulso.
Pasos a seguir
- Adjunta un solo mango a una máquina de cables ajustada a la altura del hombro.
- Ponte de lado a la máquina y agarra el mango con la mano más alejada de él.
- Mantén un ligero doblez en el codo y jala el mango a través de tu cuerpo, manteniendo tu brazo a la altura del hombro.
- Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en el cable.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Elevación Inversa de un Brazo con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Inversa de un Brazo con Cable?
Elevación Inversa de un Brazo con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Inversa de un Brazo con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Inversa de un Brazo con Cable adecuado para principiantes?
Elevación Inversa de un Brazo con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
