Elevación Frontal con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén tu core apretado y evita usar el impulso de tu cuerpo para levantar la pesa rusa. El movimiento debe ser controlado y originarse en tus músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos frente a tus muslos.
- Levanta la pesa rusa recta frente a ti hasta la altura del hombro, manteniendo los brazos rectos.
- Baja la pesa rusa de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación Frontal con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal con Kettlebell?
Elevación Frontal con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal con Kettlebell adecuado para principiantes?
Elevación Frontal con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
