Press tras nuca de pie
Consejo Experto
Realiza este ejercicio con precaución y evítalo si tienes problemas de movilidad en los hombros. Utiliza un peso más ligero para asegurar una forma adecuada y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra en la base de tu cuello con un agarre amplio.
- Levanta la barra hacia arriba y sobre tu cabeza hasta extender completamente los brazos.
- Baja la barra lentamente a la posición inicial en la base de tu cuello.
- Mantén tu núcleo comprometido y evita arquear demasiado la espalda.
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Músculos Trabajados
Press tras nuca de pie se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press tras nuca de pie?
Press tras nuca de pie se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press tras nuca de pie?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press tras nuca de pie adecuado para principiantes?
Press tras nuca de pie está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
