Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina
Consejo Experto
Mantén el pecho levantado y aprieta tus omóplatos al final del movimiento para maximizar la participación de los deltoides posteriores.
Pasos a seguir
- Siéntate frente a la máquina con el pecho contra el soporte y agarra los mangos paralelos.
- Con una ligera flexión en los codos, jala los mangos hacia tus lados.
- Aprieta tus omóplatos al final del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en tus hombros.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina?
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina adecuado para principiantes?
Reverse fly sentado con agarre paralelo en máquina está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
