Press sentado con mancuernas en banca
Consejo Experto
Mantén la espalda plana contra el banco y evita usar impulso para levantar los pesos.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
- Levanta las mancuernas rectas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros bajo control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press sentado con mancuernas en banca se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press sentado con mancuernas en banca?
Press sentado con mancuernas en banca se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press sentado con mancuernas en banca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press sentado con mancuernas en banca adecuado para principiantes?
Press sentado con mancuernas en banca está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
