Elevación Frontal con Cable
Consejo Experto
Controla el peso a lo largo de todo el rango de movimiento y evita que tu cuerpo se balancee. Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas durante el levantamiento.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una máquina de poleas de cable bajo.
- Ponte frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra la barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta la barra frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Haz una pausa brevemente en la parte superior, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación Frontal con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal con Cable?
Elevación Frontal con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal con Cable adecuado para principiantes?
Elevación Frontal con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
