Elevación lateral trasera con mancuerna
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y evita usar el impulso para levantar los pesos; el control es clave para dirigir los músculos del hombro de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Flexiona ligeramente las rodillas y dóblate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta las mancuernas rectas hacia los lados hasta que estén alineadas con tus hombros.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente los pesos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación lateral trasera con mancuerna se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la elevación lateral trasera con mancuerna?
Este ejercicio se dirige directamente a tus hombros, con una activación secundaria en tus trapecios. Es uno de los ejercicios de hombros más populares en el gimnasio y utiliza una mancuerna.
¿Es la elevación lateral trasera con mancuerna buena para principiantes?
Sí. La elevación lateral trasera con mancuerna utiliza un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. Solo necesitas una mancuerna para empezar. Concéntrate en repeticiones controladas y una buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para la elevación lateral trasera con mancuerna?
Empieza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, realiza 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa 30 a 60 segundos entre series. Escoge un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Rastrea tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
