Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante el ejercicio para enfocarte en los deltoides posteriores.
Pasos a seguir
- Adjunta dos mangos individuales a las poleas altas de una máquina de cables y selecciona el peso deseado.
- Ponte en el centro de la máquina de cables con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el mango izquierdo con la mano derecha y el mango derecho con la mano izquierda, cruzándolos frente a ti.
- Con una ligera flexión en los codos, abre los brazos hacia los lados, tirando de los mangos hacia abajo y a través de tu cuerpo.
- Junta las escápulas al final del movimiento.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior?
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior adecuado para principiantes?
Cruce de Cables en Polea Alta para Deltoides Posterior está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
