Elevación Lateral con un Brazo con Cable
Consejo experto
Controla el movimiento tanto al levantar como al bajar para mantener una tensión constante en los músculos del hombro.
Pasos a seguir
- Coloca un solo asa en un cable de polea baja y selecciona el peso adecuado.
- Párate de lado a la máquina de cable, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra el asa con la mano más alejada de la máquina, con la palma hacia adentro.
- Manteniendo el brazo recto, levántalo hacia afuera hasta que esté a la altura del hombro.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Elevación Lateral con un Brazo con Cable se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros80 %
Secundario
Abdomen20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja la Elevación Lateral con un Brazo con Cable?
Este ejercicio se dirige directamente a tus hombros, con activación secundaria en tu abdomen. Es uno de los ejercicios de hombros más populares en el gimnasio y utiliza un cable.
¿Cuál es el error más común con la Elevación Lateral con un Brazo con Cable?
El mayor error es elevar tus trapecios en lugar de impulsar el movimiento desde tus músculos del hombro. Reduzca la velocidad, concéntrese en sentir los hombros trabajar a través de todo el rango de movimiento y use un peso o nivel de dificultad que realmente pueda controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para la Elevación Lateral con un Brazo con Cable?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Registra tus series en la app FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de la Elevación Lateral con un Brazo con Cable si no tengo un cable?
Puedes sustituirlo por una banda de resistencia anclada a un marco de puerta u objeto resistente y aún así dirigir eficazmente tus hombros. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
