Press de Hombros con Cable
Consejo Experto
Mantén tu core comprometido y evita arquear la espalda para mantener una postura adecuada y prevenir lesiones.
Pasos a seguir
- Adjunta dos asas individuales a las poleas altas de una máquina de cables y selecciona el peso deseado.
- Párate en el centro de la máquina de cables con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra las asas con las palmas hacia adelante y colócalas a la altura de los hombros.
- Presiona las asas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa brevemente en la parte superior, luego baja lentamente las asas a la altura de los hombros.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de Hombros con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen20 %
Tríceps10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Hombros con Cable?
Press de Hombros con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Hombros con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Hombros con Cable adecuado para principiantes?
Press de Hombros con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
