Rotación Interna de Hombro con Cable
Consejo Experto
Asegúrate de que tu codo permanezca estacionario y a tu lado para apuntar efectivamente a los músculos rotadores internos.
Pasos a seguir
- Ponte perpendicular a la máquina de cables con el mango a la altura del codo.
- Agarra el mango con la mano más cercana a la máquina, codo doblado a 90 grados.
- Gira tu brazo hacia adentro a través de tu cuerpo, manteniendo tu codo cerca de tu lado.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Rotación Interna de Hombro con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Pectorales50 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Interna de Hombro con Cable?
Rotación Interna de Hombro con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Interna de Hombro con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Interna de Hombro con Cable adecuado para principiantes?
Rotación Interna de Hombro con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
