Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna
Consejo Experto
Mantén tu cabeza apoyada en el banco para mantener una alineación adecuada y aislar los deltoides traseros de manera más efectiva.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con la cabeza en la parte superior del banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Extiende los brazos hacia los lados con una ligera flexión en los codos.
- Levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, juntando las escápulas.
- Baja las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna?
Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral trasera con apoyo de cabeza con mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
