Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas
Consejo Experto
Mantén tu espalda recta y evita arquearla al presionar las mancuernas hacia arriba para proteger tu columna y activar los músculos correctos.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Presiona una mancuerna hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Bájala a la posición inicial mientras presionas simultáneamente la otra mancuerna hacia arriba.
- Continúa alternando el número deseado de repeticiones.
Registra Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros45 %
Secundario
Pectorales25 %
Abdomen15 %
Tríceps15 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas?
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas adecuado para principiantes?
Press de Hombro Alternado Sentado con Mancuernas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
