Press tras nuca en máquina Smith

Consejos de expertos

Mantén tu cabeza y cuello en una posición neutral para evitar la tensión, y no bajes la barra demasiado para prevenir la compresión del hombro.

Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que esté justo por encima de tus hombros cuando estés sentado.
Siéntate y coloca el banco de manera que la barra esté directamente detrás de tu cuello.
Agarra la barra con un agarre más ancho que el ancho de los hombros.
Desengancha la barra y bájala lentamente a la base de tu cuello.
Presiona la barra hacia arriba hasta la extensión completa del brazo, enfocándote en usar tus hombros.
Repite el número deseado de repeticiones.

Principal

Hombros60 %

Secundario

Abs20 %

Tríceps20 %

Equipo

Máquina Smith

Tipo de ejercicio

Fuerza