Press tras nuca en máquina Smith
Consejo Experto
Mantén tu cabeza y cuello en una posición neutral para evitar la tensión, y no bajes la barra demasiado para prevenir la compresión del hombro.
Pasos a seguir
- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que esté justo por encima de tus hombros cuando estés sentado.
- Siéntate y coloca el banco de manera que la barra esté directamente detrás de tu cuello.
- Agarra la barra con un agarre más ancho que el ancho de los hombros.
- Desengancha la barra y bájala lentamente a la base de tu cuello.
- Presiona la barra hacia arriba hasta la extensión completa del brazo, enfocándote en usar tus hombros.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press tras nuca en máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Máquina Smith. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Abdomen20 %
Tríceps20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press tras nuca en máquina Smith?
Press tras nuca en máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press tras nuca en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press tras nuca en máquina Smith adecuado para principiantes?
Press tras nuca en máquina Smith está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
