Elevación en Y con Cable
Consejo Experto
Controla el peso durante todo el movimiento y evita usar el impulso para levantar los mangos, lo que puede provocar lesiones en los hombros.
Pasos a seguir
- Ponte frente a la máquina de cables con las poleas colocadas en la posición más baja.
- Agarra los mangos con las palmas enfrentadas y da un paso hacia atrás en una postura escalonada.
- Con los brazos rectos, levanta los mangos diagonalmente por encima de tu cabeza, formando una forma de 'Y'.
- Baja lentamente los mangos a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación en Y con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación en Y con Cable?
Elevación en Y con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación en Y con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación en Y con Cable adecuado para principiantes?
Elevación en Y con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
