Elevación con una mano acostado de lado con mancuerna
Consejos de expertos
Mantén el codo ligeramente doblado durante el movimiento para prevenir la tensión en las articulaciones y asegurarte de que el enfoque permanezca en tus músculos del hombro.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y la cabeza apoyada en tu brazo inferior.
- Sostén una mancuerna en tu mano superior con el brazo a lo largo de tu cuerpo.
- Levanta la mancuerna directamente sobre ti, manteniendo el brazo ligeramente doblado, hasta que sea perpendicular al suelo.
- Baja la mancuerna de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
Detalles
Principal
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
