Rotación Externa Sentado con Mancuerna
Consejo Experto
Mantén el codo pegado a tu lado para asegurar que el movimiento esté aislado en el manguito rotador.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
- Sujeta una mancuerna en una mano con el brazo en un ángulo de 90 grados, codo pegado a tu lado.
- Gira tu antebrazo hacia afuera, manteniendo tu codo estacionario.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos Trabajados
Rotación Externa Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Externa Sentado con Mancuerna?
Rotación Externa Sentado con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Externa Sentado con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Externa Sentado con Mancuerna adecuado para principiantes?
Rotación Externa Sentado con Mancuerna está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
