Tirón de cara con banda
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en juntar tus omóplatos para involucrar completamente los deltoides traseros y la parte superior de la espalda.
Pasos a seguir
- Asegura la banda en un punto de anclaje alto.
- Agarra la banda con ambas manos, palmas hacia abajo.
- Jala la banda hacia tu rostro, con tus manos moviéndose hacia los lados de tu cabeza.
- Mantén tus brazos superiores paralelos al suelo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Tirón de cara con banda se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Trapecios10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de cara con banda?
Tirón de cara con banda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de cara con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de cara con banda adecuado para principiantes?
Sí, Tirón de cara con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
