Elevación lateral frontal con banda
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos y levanta los brazos no más alto que el nivel de los hombros para proteger las articulaciones de los hombros.
Pasos a seguir
- Ponte de pie sobre la banda con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra la banda con las palmas hacia abajo.
- Levanta los brazos rectos delante de ti hasta la altura de los hombros.
- Baja los brazos con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación lateral frontal con banda se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Trapecios20 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral frontal con banda?
Elevación lateral frontal con banda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral frontal con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral frontal con banda adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral frontal con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
