Pájaros con mancuerna
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento y concéntrate en usar tus deltoides traseros para realizar el levantamiento.
Pasos a seguir
- Inclínate hacia adelante en la cintura con las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Con las palmas mirándose entre sí, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Baja las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pájaros con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pájaros con mancuerna?
Pájaros con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pájaros con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pájaros con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Pájaros con mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
