Remo vertical en máquina Smith
Consejo Experto
Lleva los codos hacia adelante y levanta hasta justo debajo del nivel del mentón para evitar la compresión en la articulación del hombro.
Pasos a seguir
- Coloca la barra de la máquina Smith a una altura que sea fácil de alcanzar estando de pie.
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y agarra la barra con un agarre pronado, las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Levanta la barra recta hacia arriba, llevando los codos hacia adelante, hasta que esté cerca del nivel del mentón.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
- Haz una pausa brevemente en la parte superior, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Remo vertical en máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Máquina Smith. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Abdomen15 %
Trapecios15 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo vertical en máquina Smith?
Remo vertical en máquina Smith se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo vertical en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo vertical en máquina Smith adecuado para principiantes?
Remo vertical en máquina Smith está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
