Elevación en Y con banda
Consejo Experto
Concéntrate en un movimiento lento y controlado y evita usar impulso. Mantén tu core apretado para estabilizar tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Pisa en el centro de una banda con ambos pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra los extremos de la banda con ambas manos.
- Con los brazos rectos, levanta tus brazos diagonalmente por encima de tu cabeza para formar una forma de 'Y'.
- Baja lentamente tus brazos a la posición inicial y repite.
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Músculos Trabajados
Elevación en Y con banda se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen30 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación en Y con banda?
Elevación en Y con banda se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación en Y con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación en Y con banda adecuado para principiantes?
Sí, Elevación en Y con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
