Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)
Consejo Experto
Mantén tu core comprometido y mantén una columna neutral durante todo el movimiento para evitar arquear la espalda, lo que puede provocar tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento de la máquina de palanca para que las asas estén a la altura de los hombros.
- Siéntate y agarra las asas con ambas manos.
- Presiona las asas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.
- Baja lentamente las asas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3) se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Máquina de palanca. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pectorales25 %
Abdomen15 %
Tríceps10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)?
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3) se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3) adecuado para principiantes?
Prensa de Hombros en Máquina (con disco) (V3) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
