Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello
Consejo Experto
Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento para proteger tu espalda baja y asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Párate en el centro de la banda con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta los extremos de la banda y sujétalos con tus manos a la altura de los hombros, con la banda detrás de tu cuello.
- Presiona la banda recta hacia arriba sobre tu cabeza, extendiendo completamente tus brazos.
- Baja la banda de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Trapecios10 %
Tríceps10 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello?
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello adecuado para principiantes?
Press de Hombros con Banda por Detrás del Cuello está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
