Elevación Lateral con Cable
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para reducir el estrés en las articulaciones del codo y mantener la tensión en los deltoides.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa al polea baja de una máquina de cables.
- Párate con la máquina de cables a tu lado, pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el asa con la mano más alejada de la máquina.
- Con una ligera flexión en el codo, levanta el brazo hacia el lado hasta que esté paralelo al suelo.
- Baja el asa con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Elevación Lateral con Cable se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros80 %
Secundario
Abdomen20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Lateral con Cable?
Elevación Lateral con Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Lateral con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Lateral con Cable adecuado para principiantes?
Elevación Lateral con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
