Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell
Consejo Experto
Concéntrate en moverte a través de la articulación del hombro, manteniendo los brazos rectos, para apuntar efectivamente a los deltoides posteriores.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con una pesa rusa en cada mano, brazos extendidos frente a ti.
- Mantén ligeramente levantada la cabeza y el pecho del suelo.
- Levanta las pesas rusas hacia los lados, manteniendo los brazos rectos, hasta que estén alineadas con tus hombros.
- Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell?
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell adecuado para principiantes?
Elevación de Deltoides Posterior Tumbado en el Suelo con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
