Press de Hombros de Pie con Barra
Consejo Experto
Mantén tu core contraído y evita arquear la espalda para proteger tu columna y garantizar una activación muscular adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra en la altura de los hombros con un agarre pronado.
- Levanta la barra por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja la barra a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de Hombros de Pie con Barra se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen20 %
Tríceps10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Hombros de Pie con Barra?
Press de Hombros de Pie con Barra se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Hombros de Pie con Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Hombros de Pie con Barra adecuado para principiantes?
Press de Hombros de Pie con Barra está calificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
