Rotación Externa con Mancuerna
Consejo Experto
Realiza el movimiento lentamente y con control, enfocándote en la rotación desde la articulación del hombro sin mover el resto de tu brazo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Dobla el codo formando un ángulo de 90 grados y mantén el brazo superior cerca de tu costado.
- Gira el antebrazo hacia afuera, manteniendo el codo fijo a tu lado.
- Vuelve a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Rotación Externa con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Externa con Mancuerna?
Rotación Externa con Mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Externa con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Externa con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Rotación Externa con Mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
