Elevación Frontal con un Brazo en Polea
Consejos de expertos
Mantén tu core contraído y evita usar impulso corporal para levantar el peso. Concéntrate en aislar los músculos del hombro levantando el brazo con control y bajándolo lentamente.
Pasos para hacerlo
- Coloca un solo mango en una máquina de polea baja.
- Ponte de lado a la máquina, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el mango con la mano más cercana a la máquina, con la palma hacia abajo.
- Manteniendo tu cuerpo estacionario, levanta el mango recto hacia arriba frente a ti hasta la altura del hombro.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el mango a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Hombros60 %
Secundario
Pecho20 %
Abs20 %
Equipo
Cable
Tipo de ejercicio
Fuerza
