Elevación Frontal con un Brazo en Polea
Consejo Experto
Mantén tu core contraído y evita usar impulso corporal para levantar el peso. Concéntrate en aislar los músculos del hombro levantando el brazo con control y bajándolo lentamente.
Pasos a seguir
- Coloca un solo mango en una máquina de polea baja.
- Ponte de lado a la máquina, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el mango con la mano más cercana a la máquina, con la palma hacia abajo.
- Manteniendo tu cuerpo estacionario, levanta el mango recto hacia arriba frente a ti hasta la altura del hombro.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el mango a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación Frontal con un Brazo en Polea se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal con un Brazo en Polea?
Elevación Frontal con un Brazo en Polea se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal con un Brazo en Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal con un Brazo en Polea adecuado para principiantes?
Elevación Frontal con un Brazo en Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
