Elevación frontal alternada sentado con mancuerna
Consejo Experto
Evita balancear los pesos o usar tu espalda; mantén el movimiento controlado para dirigir efectivamente los deltoides anteriores.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano a tus lados.
- Levanta una mancuerna frente a ti hasta la altura del hombro, manteniendo tu brazo recto.
- Baja la mancuerna a la posición inicial mientras levantas simultáneamente la otra mancuerna.
- Alterna los brazos el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros60 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación frontal alternada sentado con mancuerna?
Elevación frontal alternada sentado con mancuerna se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación frontal alternada sentado con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación frontal alternada sentado con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Elevación frontal alternada sentado con mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
