Vuelo Posterior con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento y evita usar el impulso para levantar las pesas rusas.
Pasos a seguir
- Flexiona las caderas y sostén dos pesas rusas con las palmas mirándose, los brazos colgando rectos hacia abajo.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta las pesas rusas hacia los lados hasta que estén paralelas a tus hombros.
- Aprieta tus omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Baja las pesas rusas a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Vuelo Posterior con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Vuelo Posterior con Kettlebell?
Vuelo Posterior con Kettlebell se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Vuelo Posterior con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Vuelo Posterior con Kettlebell adecuado para principiantes?
Vuelo Posterior con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
