Elevación de Deltoides Posterior con Barra
Consejo Experto
Concéntrate en usar tus deltoides posteriores para levantar el peso, en lugar de balancearte o usar impulso.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, y sostén una barra con un agarre pronado.
- Inclínate hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta, hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Con una ligera flexión en los codos, levanta la barra hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación de Deltoides Posterior con Barra se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos10 %
Trapecios20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Deltoides Posterior con Barra?
Elevación de Deltoides Posterior con Barra se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Deltoides Posterior con Barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Deltoides Posterior con Barra adecuado para principiantes?
Elevación de Deltoides Posterior con Barra está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
