Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)
Consejo experto
Concéntrate en retraer tus omóplatos y utilizar tus deltoides posteriores para jalar, en lugar de depender de tus bíceps.
Pasos a seguir
- Coloca la máquina de cables en una posición alta y coloca un asa de cuerda.
- Agarra la cuerda con ambas manos y retrocede para crear tensión.
- Jala la cuerda hacia tu rostro, separando tus manos mientras lo haces.
- Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en el cable.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda) se dirige principalmente a los Hombros, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros40 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos20 %
Trapecios20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué trabaja el Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)?
Este ejercicio se dirige directamente a tus hombros, con una activación secundaria en tus bíceps, antebrazos y trapecios. Es uno de los ejercicios para hombros más populares en el gimnasio y utiliza un cable.
¿Cuál es el error más común con el Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)?
El error más grande es encoger tus trapecios hacia arriba en lugar de impulsar el movimiento desde tus músculos del hombro. Baja la velocidad, concéntrate en sentir los hombros trabajar a través de todo el rango de movimiento y utiliza un peso o nivel de dificultad que puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para el Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda)?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Registra tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar de Tirón de Cara de Pie con Cable (Cuerda) si no tengo un cable?
Puedes sustituirlo por una banda de resistencia anclada a un marco de puerta o un objeto resistente y aún así dirigir tus hombros de manera efectiva. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia importa menos que cómo controlas el movimiento.
