Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)
Consejo Experto
Realiza el movimiento con control y concéntrate en involucrar los músculos del hombro sin inclinarte hacia un lado.
Pasos a seguir
- Ajusta el accesorio de landmine a una altura adecuada.
- Ponte de pie o siéntate al lado del landmine con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro.
- Exhala y presiona la barra hacia arriba hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Haz una pausa en la parte superior, luego inhala mientras bajas lentamente la barra de nuevo a la altura del hombro.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
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Músculos Trabajados
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa) se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Landmine. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros50 %
Secundario
Pectorales20 %
Abdomen15 %
Tríceps15 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)?
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa) se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de hombro con un brazo en máquina (con placa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de hombro con un brazo en máquina (con placa) adecuado para principiantes?
Press de hombro con un brazo en máquina (con placa) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
