Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable
Consejo Experto
Controla el peso a lo largo de todo el rango de movimiento y concéntrate en una transición suave desde el giro hasta la prensa.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa al polea baja y párate de lado a la máquina.
- Agarra el asa con la mano más cercana a la máquina y llévala a la altura del hombro.
- Presiona el asa hacia arriba al mismo tiempo que giras tu torso lejos de la máquina.
- Baja el asa de nuevo a la altura del hombro mientras desenroscas tu torso.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros30 %
Secundario
Cuádriceps10 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Abdomen10 %
Pectorales10 %
Trapecios20 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable?
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pectorales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable adecuado para principiantes?
Press por Encima de la Cabeza con Giro y Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
