Curl Araña de Pie con Una Mancuerna
Consejo Experto
Mantén el codo estacionario y concéntrate en aislar el músculo del bíceps durante la flexión. Evita balancear la mancuerna o usar impulso para levantar el peso.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano con un agarre supino.
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Flexiona la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo tu brazo superior estacionario.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Curl Araña de Pie con Una Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Araña de Pie con Una Mancuerna?
Curl Araña de Pie con Una Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Araña de Pie con Una Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Araña de Pie con Una Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl Araña de Pie con Una Mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
