21s con Barra EZ
Consejo Experto
Controla el movimiento y utiliza un peso que te permita completar todas las repeticiones con la forma adecuada.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una barra EZ a la altura de la cintura.
- Realiza 7 curls desde la parte inferior hasta la mitad del rango de movimiento.
- Continúa con 7 curls desde la mitad hasta la parte superior del rango de movimiento.
- Termina con 7 curls de rango completo de movimiento.
- Esto completa una serie.
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Músculos Trabajados
21s con Barra EZ se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Barra EZ. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Barra EZ
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja 21s con Barra EZ?
21s con Barra EZ se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra EZ.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para 21s con Barra EZ?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es 21s con Barra EZ adecuado para principiantes?
21s con Barra EZ está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
