Curl de Bíceps Acostado con Cable
Consejo Experto
Acuéstate completamente plano para evitar usar la espalda y los hombros, aislando de manera más efectiva los bíceps.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra recta a una máquina de poleas baja y acuéstate boca arriba, con los pies apoyados en el suelo.
- Agarra la barra con un agarre supino y extiende completamente los brazos.
- Encoge la barra hacia tus hombros manteniendo fijos los codos y exhalando.
- Extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Curl de Bíceps Acostado con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Bíceps Acostado con Cable?
Curl de Bíceps Acostado con Cable se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Bíceps Acostado con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Bíceps Acostado con Cable adecuado para principiantes?
Curl de Bíceps Acostado con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
