Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad
Consejo Experto
Concéntrate en mantener un ángulo constante en tus codos durante todo el movimiento para mantener la tensión en los músculos del pecho.
Pasos a seguir
- Coloca la pelota de estabilidad para apoyar tu espalda superior y media, con tus caderas bajadas hacia el suelo.
- Sostén las mancuernas sobre tu pecho con una ligera flexión en los codos.
- Con control, abre tus brazos hacia los lados, manteniendo la flexión en tus codos constante.
- Aprieta los músculos de tu pecho para llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
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Músculos Trabajados
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Mancuerna
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de estabilidad está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
