Pullover con mancuerna (V2)
Consejo Experto
Realiza el movimiento de manera controlada y evita que tus caderas cedan para mantener tensión constante en los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco plano con la cabeza cerca del borde, sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre tu pecho.
- Mantén los brazos ligeramente flexionados y baja la mancuerna hacia atrás y sobre tu cabeza.
- Lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial, involucrando tu pecho y dorsales.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Pullover con mancuerna (V2) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Secundario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Tríceps10 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pullover con mancuerna (V2)?
Pullover con mancuerna (V2) se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pullover con mancuerna (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pullover con mancuerna (V2) adecuado para principiantes?
Pullover con mancuerna (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
