Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2)
Consejo Experto
Mantén tus muñecas rectas y concéntrate en apretar tu pecho en la parte superior del movimiento para lograr la máxima participación muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.
- Presiona las mancuernas hacia arriba sobre tu pecho hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja las mancuernas de nuevo hacia los lados de tu pecho de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2) se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales40 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2)?
Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2) se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2) adecuado para principiantes?
Press de Martillo Acostado con Mancuernas (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
