Press Alternado en el Suelo con Mancuernas
Consejo Experto
Enfócate en un movimiento controlado y extiende completamente el brazo en la parte superior del press para maximizar el compromiso del pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
- Presiona una mancuerna hacia el techo, extendiendo completamente el brazo.
- Baja la mancuerna a la posición inicial manteniendo el otro brazo estacionario.
- Alterna el brazo que presiona con cada repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press Alternado en el Suelo con Mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press Alternado en el Suelo con Mancuernas?
Press Alternado en el Suelo con Mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press Alternado en el Suelo con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press Alternado en el Suelo con Mancuernas adecuado para principiantes?
Press Alternado en el Suelo con Mancuernas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
